Dùng điện thoại có chừng mực không nhất thiết là rời xa công nghệ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc biết lần mở máy này để làm gì và tạo điều kiện để quay lại công việc hoặc người đang ở trước mặt.
Nhìn lại lúc nào điện thoại thực sự cần thiết
Một ngày bận rộn có thể gồm cuộc gọi công việc, bản đồ, trao đổi gia đình và những lần mở máy theo thói quen. Thay vì quyết định dùng ít hơn một cách chung chung, hãy ghi vài tình huống điển hình. Bạn cần phản hồi ngay ở đâu, có thể chờ ở đâu và lúc nào chỉ mở máy vì vừa nghe âm báo. Bản quan sát này giúp chọn thay đổi cụ thể.
Không cần đánh giá bản thân từ một con số thời gian màn hình. Cùng một khoảng sử dụng có thể dành cho công việc cần thiết hoặc việc kéo trang không có mục đích. Hãy nhìn vào hoạt động và hậu quả thực tế: có làm lỡ cuộc hẹn, ngắt bữa ăn hay khiến một việc nhỏ kéo dài không. Mục tiêu là tìm cách dùng phù hợp với đời sống của bạn.
Giảm thông báo theo mức ưu tiên
Xem từng ứng dụng và giữ thông báo cho những việc thật sự cần biết kịp thời. Với nội dung có thể đọc sau, tắt âm hoặc bỏ thông báo đẩy nếu phù hợp. Nếu bạn cần sẵn sàng cho người thân hay công việc, kiểm tra cách cài ngoại lệ thay vì tắt toàn bộ rồi lo lắng mình sẽ bỏ lỡ điều quan trọng.
Sau khi đổi cài đặt, thử trong một ngày làm việc bình thường và điều chỉnh. Đừng xóa một công cụ thiết yếu chỉ để đạt cảm giác đã làm thật quyết liệt. Một thay đổi nhỏ nhưng dùng được thường tốt hơn một kế hoạch khiến bạn phải mở máy liên tục để kiểm tra xem có bỏ lỡ thông báo đã tắt hay không.
Gắn việc kiểm tra máy với một mục đích
Trước khi mở, tự hỏi mình đang định làm gì: trả lời một tin, xem lịch hay tìm đường. Khi việc ấy xong, đặt máy xuống thay vì tự động chuyển sang ứng dụng tiếp theo. Bạn có thể ghi việc cần tìm vào một dòng ngắn để không quên sau khi nhìn thấy nhiều nội dung khác. Điều này đặc biệt hữu ích trong các khoảng chuyển việc.
Nếu công việc cho phép, chọn vài thời điểm xem những tin không khẩn cấp và thông báo cách liên hệ khi có việc gấp. Không cần áp dụng một khung giờ cứng cho mọi nghề. Người làm hỗ trợ hoặc chăm sóc gia đình có nhu cầu khác. Nguyên tắc là làm rõ mục đích và mức khẩn, không phải chứng minh mình có thể tránh điện thoại lâu nhất.
Tạo một vài khoảng hiện diện cùng người khác
Trong bữa ăn hoặc cuộc trò chuyện, đặt máy ở chỗ không liên tục hiện lên trước mắt nếu không cần sử dụng. Nếu đang chờ một cuộc gọi quan trọng, nói trước để người đối diện hiểu vì sao bạn có thể phải nhìn máy. Sự rõ ràng thường dễ chấp nhận hơn việc liên tục liếc màn hình mà không giải thích.
Khi di chuyển hoặc làm việc có yêu cầu an toàn, ưu tiên quy định và sự tập trung cần thiết. Không trả lời ngay chỉ vì một tin nhắn vừa đến. Bạn có thể phản hồi khi dừng ở nơi phù hợp. Việc dùng công cụ có chừng mực bao gồm cả khả năng chấp nhận một khoảng chậm, miễn là các trách nhiệm quan trọng đã có cách xử lý rõ.
Đánh giá lại bằng điều được cải thiện
Sau một thời gian thử, hỏi xem bạn có hoàn thành công việc liền mạch hơn, nghe người thân đầy đủ hơn hay bớt quên mục đích khi mở máy không. Những thay đổi ấy cụ thể hơn một lời nhận xét mình quá phụ thuộc. Nếu một cách đặt giới hạn không phù hợp, sửa nó thay vì xem toàn bộ nỗ lực là thất bại.
Điện thoại vẫn là công cụ có ích và bạn có thể cần dùng nhiều trong một số ngày. Điều cần duy trì là quyền lựa chọn rõ hơn trước mỗi lần chuyển sự chú ý. Một số thông báo được giảm, vài thói quen được thay và cách liên hệ khẩn cấp được thống nhất đã có thể tạo ra một nhịp sử dụng hợp lý hơn.
